10éme MERRELL SKY RACE 13 Juillet 2008

10éme MERRELL SKY RACE 13 Juillet 2008
10 éme Merrel sky race quand tu nous tiens ! Voilà une belle course de montagne à couper le souffle, la montagne qui dicte ses conditions idylliques, féériques ou détestables dans la même journée.
Il pleut dru. 6 heures! Dans la clameur du départ et la chaleur du peloton, nous nous élançons Laurent et moi sur cette piste détrempée. Sandrine Baron me passe, Corinne Favre est déjà loin. 16 minutes de sprint au milieu du troupeau compact et luisant, soulevant des gerbes grises des flaques du chemin.
En montant, nous finissons par rencontrer les nuages soufflés par le vent du col.
Les chemins, qui ressemblent plus à des ruisseaux, nous ménent au Galibier. Là-haut, sous les applaudissements des spectateurs les plus courageux, nous fendons la brume et la pluie. Je suis content de récupérer mon coupe-vent car sans lui et mon assistance, j'aurais été contraint à l'abandon. Merci Météo France pour la prévision spéciale montagne! De la boue des alpages à l'aspect lunaire du Col des Rochilles, nous passons à la descente magique et traversée de torrents bouillonnants sous un brin de soleil. Aux Chalets de Laval. On remplit les bidons et direction les Béraudes. Ascencion apocalytique dont on prend, en 2 paliers successifs, toute la mesure (sortie de la forêt, puis le lac). A l'approche du lac, difficile de faire la différence entre le bruit du vent et celui du torrent. Après la rencontre de plusieurs névés et éboulis friables, c'est finalement le col dans un dernier coup de reins!! A ce moment précis, tu ne sais plus comment tu t'appelles (2895m)!!
Descente en rappel, essayer de recourir un peu, mais je souffre tellement de l'altitude que j'ai du mal à boire en respirant uniquement par le nez. Grande traversée minérale d'éboulis en blocs. Il vaut mieux avoir gardé un peu de « jus » pour sauter d'un bloc à l'autre. Col du Chardonnet enfin sous le soleil, dernier ravitaillement où je rencontre Laurent qui repart. Je le rattrape au col de la Roche Noire qui porte bien son nom. Le temps de ranger mes batons et de prendre 2 photos, il me séche sur place. Puis c'est la grande descente dans les arbres du Bois St Joseph, à gauche, à droite, le lit du torrent à fond, Le chemin le long de la Guisane puis enfin l'arrivée où Laurent se trouve déjà, à moitié déshabillé et rayonnant.
« Comment tu as fait pour revenir sur un truc pareil alors que tu l'avais déjà fait ! ! !»

Je suis content d'avoir ramené ces quelques images des sommets à partager avec les gens qui m'ont accompagné et les bénévoles qui sont restés sans bouger pendant des heures. Ce grand instantané de montagne baigné de brumes et de lumières, effleuré de ma foulée du moment.
244/619 arrivants 68 kms 3300 D+ 10h28



www Cliquez sur le lien de la Merrel Sky Race !
# Posté le mardi 15 juillet 2008 13:56
Modifié le mercredi 16 juillet 2008 02:02

GRAND RAID DU CROMAGNON 14 JUIN 2008

GRAND RAID DU CROMAGNON 14 JUIN 2008
Arrivée Limone , joli village d'altitude avec ses façades colorées donnant sur le torrent.
Trombes d'eau en entrant dans Limone. Mes tongues en cuir ne se sont toujours pas remises du choc. Vite, vite, aller récupérer mon dossard avant 20 heures ! ! Tiens une puce électronique à mettre au poignet. ? ! ! Sous le chapiteau inondé par les averses, c'est l'ambiance italienne..., succulentes petites ravioles au fromage, parmesan et éclats de rire clairs. Dawa est là, qui passe en revue les options d'itinéraires de secours pour le lendemain matin.
Réveil le 14 juin à 3h30 et 10°C (alt 1000 m), on ne va pas souffrir de la chaleur ! Je rajoute une micro polaire dans la poche du porte-bidons. Attente au chapiteau : cela jacasse tellement que je n'entends rien du briefing (je sais je suis sourd!). On sort, on caille, on rentre puis à 6h00 tout le monde embarque dans des bus.
Ma ! ! pourquoi pas ? (De mauvaises langues disent que le maire de Limone, une fois les hotels de la ville bien pleins, aurait refusé que la course traverse sa ville ! ! ? ?) 20 mn plus tard, nous quitte
ons les bus. Karine Herry, avec qui j'ai apprécié de pouvoir discuter est à côté de moi! Finalement départ 6h30 dans la brume à 1400m d'altitude. on court sur la route, cela commence à couper les lacets, le souffle court, à grand renfort de jurons en italien. Je ne sais pas si cela va aller bien loin tout ça !
Puis montée dans la neige et le vent glacial en passant les forts avec notre 1er séjour à 2000m. Ca prend encore des nouvelles au « telefonino » de la « famiglia »et de l' « echografia » de la « bambina » à venir et on redescend. Arrivée à la Minière (25 kms) sous le soleil. Ravitaillement avec café espresso ultra-court et discussions animées. Je laisse tout ce joli petit monde et c'est reparti, mais je force trop en altitude. Même si l'altitude max est de 2400 m, je paie cash avec céphalées et nausées.. J'arrive finalement à Authion (47kms) vraiment à la peine pour le début de la cuisson de « la pasta » de mes acolytes de course. Sabrina Decia la troisième féminine me double. Je fais le yoyo avec les autres. Il me faudra une heure pour récupérer l'énergie. Grande descente jusqu'à Sospel. La végétation change. Finis les alpages, cela sent maintenant le thym, la lavande et les roses sauvages. Mon ravito perso m'attend. Recharge de gels, sel, eau, un bout de cake salé difficile à faire passer et ça repart.
Maintenant je me sens vraiment bien (65 kms alt 400 m). Les jambes font parler la poudre. Grande montée au col des Banquettes (76kms) puis montée à la cime du Baudon, (elle court, elle court, la banlieue !) puis les antennes de Gallian qui surplombent la méditerranée. C'est parti, je lache tout, c'est sûr maintenant, je vais finir ! Certains essaient de m'accrocher, mais je suis plus tonique quand cela redeviend technique. Bonds en s'aidant des batons dans les sentiers en balcons, Je passe les escaliers descendants par volées de 3 marches. Enfin le sentier des douaniers ! et arrivée sur la plage. Voilà, ça c'est fait ! 93 kms 3910 m de D+ en 14 heures. 3 ans que je rêvais de cette course mais j'aurais bien aimé inscrire un 100kms au palmarés ! ! Dawa premier en 8h53 (mais il a coupé soit 9h31 officiel) Karine Herry 12h08 devant Virginia Oliveri qui avait pourtant eu raison de Corinne Favre l'année dernière à la Porte di Pietra. 430 partants 66/340 arrivants


www Cliquez sur le lien du Raid du Cromagnon !
# Posté le mardi 24 juin 2008 11:45
Modifié le mercredi 25 juin 2008 07:27

LES DRAYES DU VERCORS 1er JUIN

LES DRAYES DU VERCORS 1er JUIN
200 participants sur le 28 kms et 1400 m de D+
52 arrivants sur 90 partants pour le 58 kms (3000m de D+) 49ème au ravitaillement de Gardiole (km 26) et 38éme à Fond d'Urle (km 41)
Vraiment relax le coach sur cette édition 2008 des Drayes du Vercors, il faut dire que le seul objectif était de boucler de 6 à 7 heures de sortie rando-course pour compléter l'entrainement.
Lever 6h00 pour manger, toilette, équipement, puis petite sieste jusqu'à 8 heures. Malgré les trombes d'eau de la semaine, les dieux du trail sont avec nous au matin du départ. Pas de soleil mais pas de pluie. Contrôle des sacs au sas et le maire prend le micro pour le compte à rebours du départ. Mince ! le capteur du cardio... ? j'ai oublié de le mettre en place ! !Du coup je fais voiture balai au départ. Mince j'ai aussi oublié de mettre le chrono en marche ! ! ?. Tu parles d'un compétiteur ! ! !. Quel calme dans le matin alors que les voix s'éloignent sur le chemin ! !. Là, c'est sûr, personne ne va venir me mettre la pression dans la monotrace. Bon ce n'est pas tout ! ! il faut quand même que je chauffe un peu. Allez, 5 kms pour être à température !
Arrivée au premier ravitaillement du Brudour avec orchestre s'il vous plait. Point de séparation entre le court et le long. Et là tout de suite c'est le grand calme. Torrent à traverser à gué puis grande montée dans la forêt vers les plateaux. Alors que l'on recommence à courir gentiment, les pompiers sont là pour nous mettre en garde. Descente technique dans le sentier pierreux comme au ski ! ! !Planter de baton, viraaaage..., Planter de baton, viraaaage, le buste dans le sens de la pente !. Passage en trombe au point d'eau de Bouvante et on remonte ! 2 ème ravitaillement, avec l'équipe de bénévoles la plus jeune du circuit. La valeur n'attend pas le nombre des années ! Changement de végétation avec grande prairie et montée dans des chemins larges en pente douce qui permettent de courir pratiquement jusqu'à la crête de la Montagne d'Ambel avec le Pas de la Douille en ligne de mire.Quelques photos et virage au Pas de l'Infernet vers Fond d'Urle fin de l'entrainement pour moi. Retour à la Chapelle en Vercors ou ma partenaire de course Sonia passe la ligne d'arrivée première féminine!
Les Drayes du Vercors est une course trés intéressante car elle présente la plupart du temps des pentes et descentes progressives où l'on peut courir. Je suis heureux d'avoir profité de ces chemins forestiers brumeux, de ces torrents enmoussés dignes de la forêt de Brocéliande et des crêtes venteuses du Vercors.
6h04 mn 41 kms et 2100 m de D+ sans monter le rythme cardiaque et en peaufinant l'utilisation des batons. Voilà ça c'est fait, La semaine est terminée avec 134 kms d'entrainement 3100 m de D+. Il n'y a plus qu'à attendre tranquillement 2 semaines pour le Cromagnon.

www Cliquez sur le lien du Raid du Cromagnon !
# Posté le mardi 10 juin 2008 08:00
Modifié le mardi 10 juin 2008 08:14

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT CROMAGNON

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT CROMAGNON
Les programmes des magazines et hors-séries sont donnés en fonction du seul critère du kilométrage, répertoriés selon 3 catégories. Court (moins de 30), Long (30 à 65), Ultra (plus de 65) en fait il me semble plus approprié de distinguer les courses sur 2 critères :
1) le dénivelé qui conditionne le type d'entrainement en côte.
2) le temps prévisible d'effort qui détermine volume général et durée de sortie longue ( à plus de 10 heures de course on doit passer à un programme Ultra).
Bien sûr une préparation « luxe » serait de pouvoir prendre en compte une acclimatation d'une semaine (idéal 10 jours) à partir du moment où 50 % du temps prévisible de compétition doit être passé à plus de 2000 m d'altitude.
Programme Ultra ( origine esprit Trail) qu'on donne pour plus de 65 kms mais que j'utilise uniquement pour les courses à partir de 80 kms (plus de 10 heures de temps d'épreuve) car je trouve qu'il manque de qualitatif.
Caractéristiques : 6 séances par semaine. Incorporation de séances d'électrostimulation en résistance sur les quadri, récupération active et capillarisation sur toute la jambe. Progression obligatoire sur minimum de 12 semaines avec un trail en compétition de 50 à 70 kms, 6 semaines avant l'Ultra en objectif. Les séances à 70 % sont importantes pour l'assimilation des entrainements précédents. Une semaine sur deux plus légère en volume permet aussi assimilation et montée en charge par paliers.


Semaine 1
lundi décrassage obligatoire endurance 65 % FCM pendant 1/2 h plus 1/2h vélo très lent. La bouffée de chaleur est signe que le lactique sort des muscles.
Tout le reste de la semaine repos avec sieste si possible.

Semaine 2
lundi 50 min 65 à 70 % FCM
mardi 25 min + 4LD 15/15 pour faire monter le c½ur puis Seuil 3x10 min à 85 % VMA R' 3 mn RaC 10 mn
mercredi 45 mn + 10 LD15/15 RaC 5min + Renforcement Musculaire ou séance Electro 45 min Résistance quadri
jeudi 25 mn + 5 LD + 2 séries de 6x2mn en côtes R' en desc R 2 min entre séries RaC 10 mn
vendredi (RTT) 1h00 endurance+ 1h50 à 2h00 VTT dont 7x4 mn en danseuse R' 2 min
samedi Repos + séance Electro Résistance sur quadri
Dimance sortie Rando Course 5h30 à 6h00 + electro Récupération active sur quadri/ Ischio/mollet/jambe

Semaine 3
Lundi 1h00 à 1h10 65 à 70 % FCM séance électro résistance sur Quadri
Mardi 25min + 4 LD 15/15 + 2x15 mn à 86/87 % FCM R' 3mn RaC 10 mn
Mercredi 50 min + 8 LD 15/15 + RaC 5 mn + RM dur + séance électro récupération active
jeudi 25 mn + 5 LD + 2 séries de 5x 2'30 mn en côtes R' en desc R 3 mn entre séries RaC 10 mn
vendredi (RTT) 1h15 endurance + 2h00 VTT dont 6x5 mn en danseuse R' 2 min
samedi Repos + séance Electro Résistance sur quadri
Dimance sortie Rando Course 4h00 à 4h30 + electro Récupération active sur quadri/ Ischio/mollet/jambe

Semaine 4
Lundi 50 min à 1h00 65 à 70 % FCM séance électro résistance sur Quadri
Mardi 25min + 4 LD 15/15 + 2x20 mn à 86/87 % FCM R' 3mn RaC 10 mn
Mercredi 45 min + 6 LD 15/15 + RaC 5 mn + RM + séance électro récupération active
jeudi 25 mn + 5 LD + 2 séries de 6x 2'30 mn en côtes R' en desc R 3 mn entre séries RaC 10 mn + capi
vendredi (RTT) 1h30 endurance + 1h50 à 2h00 VTT dont 5x6 mn en danseuse R' 2 min électro.
samedi Repos + séance Electro Capillarisation sur quadri
Dimance sortie Rando Course 6h30 à 7h00 (drayes du Vercors) + electro Récupération active sur quadri/ Ischio/mollet/jambe

Semaine 5
Lundi 50 min à 1h00 65 à 70 % FCM séance électro résistance sur Quadri
Mardi 1h20 en VTT dont 7x 3mn en danseuse côte R' 2mn séance électro capillarisation
Mercredi 50 min + 10 LD 15/15 + RaC 5 mn + RM
jeudi 25 mn + 5 LD + 2 séries de 5x 1'30 mn en côtes R' en desc R 3 mn entre séries RaC 10 mn + capi
vendredi (RTT) repos
samedi 50 mn + 10 LD 30/30 RaC 5min + électro Capillarisation
Dimance 1h25 à 1h30 vallonés + electro Récupération active sur quadri/ Ischio/mollet/jambe
Semaine 6
Lundi 35 à 40 mn séance capillarisation
Mardi 40 à 45 mn Séance capillarisation x2
Mercredi 25 min +5LD 15/15 + 10x1/1 à 95/100 de VMA RaC 10 mn Séance capillarisation x2
Jeudi 40 min + 8LD RC 5mn séance capillarisation x 2
Vendredi 20 à 30 min cool séance capillarisation x2
Samedi Raid du Cromagnon

Le programme d'entrainement pour la Merrel Skyrace à suivre 5 semaines plus tard est en préparation.

www Cliquez sur le lien du Raid du Cromagnon !


Allez, assez dormi, je vais courir !
# Posté le lundi 26 mai 2008 14:42
Modifié le mardi 27 mai 2008 07:37

ANNECIME 3 MAI 2008

ANNECIME 3 MAI 2008
Très exigeant: de la boue glissante dans les fonds de vallons pour Jean-Pierre, de la neige sur 5 à 6 bornes pour Laurent ... et des pierres qui tapent le bout des pieds pour...moi ! !. 3 ravitaillements en dur « roots » juste ce qu'il faut sur 80kms (mais rationnés quand même), et des sections entre ravitos très longues, notamment Lathuile-Bluffy au moment le plus chaud de la journée. 2 litres peuvent être justes. Une descente hallucinante dans la pente des Dents de Laffont sur 300m avec corde (vive les gants) comme aux Templiers mais beaucoup plus impressionnant (vu d'en haut, tu te dis qu'ils sont fous), pas question de se louper, c'est de la pente à plus de 50% sur de l'herbeux, tu glisses jusqu'en bas. .... le balcon du Mont Veyrier au dessus du lac d'Annecy avec des blocs en travers pour les bourrins dans mon genre pendant 3 bornes ..... pfff .... la descente bien raide (-800 en 3,5 kms) ...Aïe les jambes... et pour finir un bon petit 3km au seuil autour du lac...Rââââh.... Le balisage top avec catadioptres début et fin de parcours. Voilà ça c'est pour le côté technique de la course.

Sinon départ à la fraiche à 3h30 du matin, heure à laquelle les fêtards éméchés ne manquent pas de héler ces martiens avec leurs frontales. Montée dans la fraicheur des sous-bois sombres et arrivée sur la neige au moment de mon anniversaire, pile au lever du soleil à 6h00 (bonjour Maman). Le grand panard dans l'air calme du Crêt de Chatillon béni des dieux météo. Puis viennent descentes et montées habituelles jusqu'à Lathuille où je récupère mon sac pour me changer, laisser la frontale, crème solaire, répingler le dossard et roule ! ! ! ! 9 minutes !!!! beaucoup pour moi.
Là Je charge à fond les bidons et prend de l'eau dans les fioles maintenant vides. Arrivée sur Bluffy complétement à sec malgré des arrêts à des fontaines. Certains relais féminins me doublent. Je préfère marcher pour redémarrer et rejoindre le sentier (En fait je n'ai pas vraiment le choix ! coup de barre oblige) et c'est reparti ! 3 heures pile pour rejoindre Annecy. Surprenant de voir à quel point je rattrape les relais dans les 5 derniers kilomètres.
Voilà c'est fait mon premier 80 kms avec 4660m D+ réels contre 5600 annoncés en 14h34 min soit 77/198 71 abandons. Pas mal et riche d'enseignements pour le cromagnon et la CCC ! !.

[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]
# Posté le mercredi 07 mai 2008 10:36
Modifié le lundi 26 mai 2008 17:41